معرفی انواع روش های لاغری سریع
روند کاهش وزن و لاغری باید آهسته و با صبوری اتفاق بیفتد تا ماندگار باشد. رعایت رژیم غذایی اصولی، اصلاح سبک زندگی و ورزش می تواند منجر به تناسب اندام و از دست رفتن وزن اضافه شود. اما گاهی اوقات افراد به دلایل مختلف مجبورند در کم ترین زمان ممکن وزن خود را کم کنند و از انواع روش های لاغری سریع کمک بگیرند. قصد داریم در ادامه این مقاله به بررسی انواع روش های لاغری سریع بپردازیم.
دسترسی سریع👇
انواع روش های لاغری سریع
امروزه میلیون ها روش برای کاهش وزن و لاغری وجود دارد که می توان از آن ها پیروی کرد. ما این روش ها را بر اساس ویژگی های مشترک در چند گروه قرار می دهیم. با روش های زیر می توان به کاهش وزن رسید:
کاهش وزن با رژیم لاغری
رژیم لاغری یعنی دنبال کردن یک برنامه غذایی منظم که توسط آن بتوان مقدار کالری دریافتی بدن را کاهش داد و در نتیجه وزن اضافی بدن را کم کرد. انواع بسیاری از رژیم های لاغری وجود دارد که معروف ترین آن ها عبارتند از:
- رژیم کتوژونیک
- رژیم مدیترانه ای
- رژیم فستینگ روزه داری
- رژیم وگان یا گیاهخواری
- رژیم اتکینز
- رژیم جنرال موتورز
- رژیم دانمارکی
- رژیم پالئو
- رژیم نروژی
- و…
برخی از این رژیم ها مانند رژیم جنرال موتورز و رژیم دانمارکی، روش های لاغری سریع هستند که طی مدت کوتاهی باعث کاهش وزن می شوند اما در برخی دیگر روند کاهش وزن به تدریج اتفاق می افتد.
پیروی از هر یک از این رژیم ها باید با مشورت متخصص تغذیه انجام بگیرد.
کاهش وزن با ورزش
یکی دیگر از انواع روش های لاغری سریع، ورزش کردن می باشد. فعالیت بدنی و تحرک، باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و در نتیجه عملکرد ریه و قلب را بهبود می بخشد و تاثیر بسیاری بر روی سلامت بدن دارد چرا که باعث تقویت روحیه، بهبود خلق و خو، تقویت استخوان ها و پیشگیری از ابتلا به بیماری های مزمن می شود.
ورزش های موثر در کاهش وزن عبارتند از:
- پیاده روی
- دوچرخه سواری
- شنا
- دویدن
- یوگا
- پیلاتس
برخی ورزش ها چربی سوزی بیشتری نسبت به بقیه دارند و روند کاهش وزن را سرعت می بخشند. مانند:
ورزش های اینتروال با شدت زیاد
نیم ساعت ورزش هوازی برای سه روز در هفته به کاهش وزن کمک بسیاری می کند. اگر کمبود وقت دارید ورزش های قدرتی با شدت بالا را امتحان کنید. در این نوع ورزش برای مدت کوتاهی شدیداً ورزش می کنید و سپس کمی ریکاوری و استراحت خواهید کرد.
ورزش های قدرتی
تمرین های هوازی باعث می شوند در طول ورزش کالری بسوزانید اما ورزش های قدرتی سبب کالری سوزی در زمان استراحت هم می شوند. شاید برایتان جالب باشد که بدانید در ورزش های قدرتی هر چه عضله بیشتری اضافه کنید سرعت سوخت و ساز بدن هم بالا رفته و چربی بیشتری از دست می دهید.
ورزش های قدرتی را سه مرتبه در هفته انجام دهید تا به لاغری سریع دست یابید.
کاهش وزن با ورزش + رژیم
بهترین روش لاغری سریع برای بسیاری از افراد رعایت رژیم غذایی به همراه ورزش می باشد. اگر بخواهید تنها با یکی از روش های رژیم یا ورزش به تناسب اندام برسید قطعاً مسیر سختی را پیش رو خواهید داشت و حتی ممکن است کاهش وزنتان موقتی و زود گذر باشد. اما زمانی که زیر نظر متخصص تغذیه و یا مربی بدنسازی بین ورزش و رژیم تعادل برقرار کنید با سرعت و اصولی به وزن ایده ال خود خواهید رسید.
کاهش وزن با دارو
انواع زیادی از قرص های لاغری وجود دارد که افراد بسیاری هم از آن ها استفاده می کنند. ادعا می شود که این قرص ها باعث چربی سوزی می شوند و از روش های لاغری سریع به شمار می آیند. طبق نظر متخصصان بسیاری از این داروها مورد تایید سازمان غذا و دارو نیستند. اگر قصد دارید با دارو وزن خود را کاهش دهید حتماً با پزشک تغذیه مشورت نمایید.
کاهش وزن با انواع جراحی لاغری
در بسیاری از افراد، دیگر روش های لاغری سریع مثل رژیم و ورزش و دارو کارساز نمی باشد و برای کاهش وزن باید از جراحی های لاغری کمک بگیرند تا به سرعت وزن زیادی از بدن خود را از دست دهند.
انواع جراحی های لاغری عبارتند از:
- عمل بای پس معده
- عمل اسلیو معده
- عمل باندینگ شکمی
- عمل پلیکاسیون معده
- پیکرتراشی یا عمل لاغری لیپوماتیک
- عمل جراحی لیپوساکشن
نکات مهم برای کاهش وزن موفق
- صبحانه پر پروتئین میل کنید، چرا که پروتئین باعث می شود در طول روز احساس سیری بیشتری داشته باشید و کالری کمتری مصرف کنید.
- آهسته غذا خوردن باعث می شود شما زودتر احساس سیری کنید پس غذا را به آرامی بخورید و خوب بجوید.
- مواد غذایی دارای فیبر مانند سبزیجات، آجیل، میوه ها و غلات را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
- نیم ساعت قبل از غذا آب بنوشید. نوشیدن آب باعث پر شدن بخشی از حجم معده می شود و در نتیجه مقدار غذای مصرفی کمتر می شود.
- نوشیدنی های شیرین یکی از چاق کننده ترین خوراکی ها هستند که حذف آن ها تاثیری بسیاری بر روی کاهش وزن دارد.
- هر روز خود را وزن کنید و وزنتان را یادداشت کنید. طبق تحقیقات انجام شده ثبت تغییرات وزنی، سبب پایبندی بیشتر به رژیم غذایی می شود.
- سعی کنید خواب خوب و با کیفیتی داشته باشید. خواب ناکافی یکی از عوامل مهم افزایش وزن است.
- نوشیدن قهوه و چای سبز را فراموش نکنید. مصرف هر دو این ها باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و روند لاغری را سرعت می بخشد. کافئین یکی از موادی است که در کالری سوزی تاثیر دارد.
- استرس خود را کاهش دهید. استرس باعث پرخوری عصبی و یا افزایش میل به خوردن شیرینی جات می شود. سعی کنید با انجام روش هایی مانند مدیتیشن و گوش دادن به موسیقی استرس خود را کنترل کنید.
- و در نهایت غذای خوب و مغذی بخورید، ورزش را فراموش نکنید و صبوری کنید. این نکته را بخاطر داشته باشید که عجله در هر کاری نتیجه معکوس خواهد داشت. پس با انرژی مثبت بر روی هدف خود متمرکز شوید.
