رژیم کارمندی و همه چیز در مورد آن
اگر در یک شرکت سازمانی کار می کنید، حتما مشکلاتی برای لاغری و کم کردن وزنتان دارید. رژیم کارمندی به تغذیه سالم و متعادل کارمندان در محیط کار اشاره دارد. تغذیه مناسب برای کارمندان بسیار مهم است زیرا آنها نیازمند انرژی و تمرکز برای انجام وظایف روزمره خود هستند. ما در این مقاله چند راهکار را در مورد رژیم کارمندی به شما معرفی می کنیم.
دسترسی سریع👇
در رژیم کارمندی چه نکاتی را باید در نظر داشته باشیم؟
صبحانه
صبحانه یکی از وعده های مهم تغذیه است. کارمندان باید صبحانه متعادلی مصرف کنند که شامل مواد غذایی مانند میوه، گرانولا، شیر، نان تمام‌کربن، تخم مرغ و سبزیجات باشد. صبحانه مغذی به کارمندان کمک می‌کند تا انرژی لازم برای شروع روز را داشته باشند.
نوشیدنی ها
میزان مصرف آب به طور منظم در طول روز برای حفظ هیدراتاسیون بدن بسیار مهم است. کارمندان باید سعی کنند هر روز حداقل ۸ لیوان آب مصرف کنند. همچنین، مصرف نوشیدنی هایی مانند چای سبز، آب میوه طبیعی و نوشیدنی های پروتئینی مفید است.
میان وعده ها
میان وعده ها به کارمندان کمک می کنند از افت انرژی در طول روز جلوگیری کنند. می توانند از میوه ها، میوه های خشک، ماست، بستنی یا میوه ها و سبزیجات تازه به عنوان میان وعده استفاده کنند.
کنترل قند خون
کارمندان باید مصرف قند را کنترل کنند تا سطح قند خون در حد مطلوب باقی بماند. مصرف مواد و شیرین کننده های صنعتی و غذاهای پر قند را به حداقل برسانند و به جای آن میوه های تازه و سالم را مصرف کنند.
کنترل سطح نمک
مصرف بیش از حد نمک می تواند به مشکلات سلامتی منجر شود. کارمندان باید توجه کنند که نمک در بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها به طور پنهانی وجود دارد. بنابراین، تلاش کنند که مصرف نمک را به حداقل برسانند و از افزودن نمک به غذاها خودداری کنند.
مصرف سبزیجات و میوه ها
سبزیجات و میوه ها منابع غنی از ویتامین ها، مواد مغذی و فیبر هستند. کارمندان باید در روزهای کاری خود حداقل ۵ برگ سبزیجات و ۲ تا ۳ وعده میوه مصرف کنند. می توانند از سبزیجات تازه به عنوان سالاد یا تنقلات استفاده کنند و میوه ها را به عنوان میان وعده یا تنقلات مصرف کنند.
رعایت ساعات وعده های غذایی
رعایت ساعات مشخص برای وعده های غذایی به کارمندان کمک می‌کند تا سطح انرژی و قند خون خود را در حد مطلوب نگه دارند. تلاش کنید هر ۳ تا ۴ ساعت یک وعده غذایی کوچک یا میان وعده مصرف کنید تا از افت انرژی جلوگیری کنید.
مدیریت استرس
استرس می تواند تأثیر زیادی بر تغذیه داشته باشد. کارمندان باید راه های مدیریت استرس مانند ورزش، روش های تنفس عمیق، مدیتیشن و خواب کافی را در برنامه روزانه خود در نظر بگیرند. همچنین، باید از خوردن آرامش بخش ها مانند چای آرامش بخش و آب لیمو استفاده کنند و از مصرف قهوه و نوشیدنی های حاوی کافئین بیش از حد خودداری کنند.
سایر مقالات 👈 بهترین صبحانه برای دیابتی ها
تغذیه کارمندان باید چه ویژگی داشته باشد؟
متعادل
غذاهای متعادل شامل ترکیب صحیحی از کربوهیدرات، پروتئین، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی است. این نوع تغذیه به کارمندان کمک می کند تا انرژی لازم برای انجام وظایف روزمره خود را داشته باشند و سطح تمرکز و عملکرد را افزایش دهند.
متنوع
تغذیه باید شامل مجموعه ای از مواد غذایی مختلف باشد. مصرف متنوع از میوه ها، سبزیجات، غلات، گوشت، ماهی، لبنیات و سایر منابع غذایی باعث می شود که کارمندان از تمامی مواد مغذی مورد نیاز برای حفظ سلامتی بدنشان بهره‌برده شوند.
غنی از فیبر
مصرف مواد غذایی حاوی فیبر مانند سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و دانه های روغنی، به کارمندان کمک می‌کند تا گوارش بهتری داشته باشند و مشکلاتی مانند یبوست را کاهش دهند. همچنین، فیبر به احساس سیری و کنترل وزن کمک می‌کند.
کم چربی و نمک
مصرف مواد غذایی پرچرب و غنی از نمک می تواند به مشکلات سلامتی منجر شود. کارمندان باید سعی کنند مواد غذایی با محتوای کم چربی مانند گوشت را انتخاب کنند و از مصرف غذاهای پرچرب مانند فست فود و تنقلات پرچرب خودداری کنند. همچنین، باید میزان مصرف نمک را کاهش داده و به جای آن از ادویه های طبیعی برای افزودن طعم به غذاها استفاده کنند.
تازه و طبیعی
تغذیه کارمندان باید شامل مواد غذایی تازه و طبیعی باشد. سعی کنید از مواد غذایی فرآوری شده، غذاهای آماده و نوشیدنی های شیرین صنعتی که اغلب حاوی اضافات شیمیایی هستند، خودداری کنید. به جای آن، از مواد غذایی تازه، غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، ماهی، مرغ و سایر منابع غذایی طبیعی استفاده کنید.
قابل دسترسی
تغذیه کارمندان باید قابل دسترسی و آسان باشد. باید مکان هایی برای تهیه غذا در دسترس کارمندان فراهم شود؛ مثلاً رستوران ها، کافی‌شاپ ها یا فضاهایی برای خوردن ناهار برای کارمندان در محل کار ارائه شود. همچنین، باید گزینه های مناسبی برای کارمندان با رژیم های خاص مانند رژیم های گیاهخواری، نیازهای غذایی خاص یا حساسیت های غذایی در نظر گرفته شود.
تحت نظارت تغذیه ای
برنامه های تحت نظارت تغذیه ای می توانند به کارمندان کمک کنند تا در مسیر تغذیه سالم خود پیشرفت کنند. مثلاً برگزاری کارگاه ها و سخنرانی های مربوط به تغذیه سالم، ارائه مشاوره تغذیه و تهیه منوهای سالم برای رستوران ها و کافی شاپ های داخل سازمان، می تواند به کارمندان کمک کند تا اطلاعات لازم را درباره تغذیه سالم بدست آورند و الگوهای تغذیه ای بهتری را پیش بگیرند.
توجه به نیازهای ویژه
ممکن است برخی از کارمندان نیازهای تغذیه ای خاصی داشته باشند، مانند نیازهای غذایی کودکان، نیازهای غذایی بارداران یا نیازهای خاص برای کسانی که ورزشکاران هستند. باید به این نیازها توجه کرده و برنامه های تغذیه ای مناسب برای این افراد ارائه داد. در نهایت، تغذیه سالم و مناسب برای کارمندان می تواند به بهبود سلامت، افزایش تمرکز و کارایی، کاهش خستگی و افزایش رضایت شغلی کارمندان کمک کند. بنابراین، سازمان ها باید اهمیت بیشتری به تغذیه کارمندان خود بدهند و برنامه های مناسب را برای ارائه تغذیه سالم در محیط کار پیاده سازی کنند.
سایر مقالات 👈 سالاد رژیمی
حرف آخر
مواد غدایی که کارمندان مصرف می کنند باید بسیار سالم باشد زیرا باعث افزایش بهره وری آن ها در کار خواهد شد. مخصوصا اینکه اضافه وزن باعث کمردرد، زانو درد و مشکلات جدی خواهد شده. پس بهتر است برای رسیدن به وزن نرمال و کم کردن وزنتان از رژیم کارمندی استفاده کنید.
